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玩水—不是一件轻松的事

时间:2019-07-22
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“玩水”不是一件容易的事

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我以前跟你谈过沙坑的训练。每个人都对这个消息很感兴趣。就像今天这么热。很难想象地堡里有一种既热又难的感觉。今天让我们冷静地谈谈运动员。你如何“玩水”?

当我们训练时,会安排在水中训练。一般来说,它是对受伤者进行康复的一种手段。与地面训练、水中训练相比,由于水的浮力和缓冲作用,在进行动作时对关节的冲击会大大减小,起到一定的保护作用。这是一个很好的理解。当你跳到地上和地面上时,对脚踝和膝盖的影响与你在游泳池中所做的不同。我相信每个人都有类似的经历。

水下训练对保护运动员非常有帮助,但毕竟由于条件的原因很难保证定期训练。因此,通常在受伤运动员进行康复训练时进行。但是,训练条件更好,水下训练将成为日常训练。一部分。例如,2011年,我们在青岛接受了培训。那时,训练基地有一个特殊的康复训练池。不仅有训练池,还有相关的测试仪器,它们立即检测到训练员的力量,运动和心率。那是我第一次尝试在水中训练。与徐晨一起,培训内容包括高举,前进和一些移动课的特殊动作。一开始,我仍然感到非常新鲜和有趣,但是我练习的越多,我感觉就越累。水中的浮力可以缓解一些压力,但水中的阻力对于运动的完成是一个巨大的挑战,并且在这个过程中将存在身体和意识被“分离”的情况。每个人习惯于在地面上做动作,基本上只要施加力,移动速度就会增加到你想要的水平;但是在水中,力量的程度与你预期速度的速度完全不成比例,并且会出现大脑和身体“脱节”的情况。它也是一种消费。训练时间约为40分钟,但疲劳程度远远超出我的想象,但训练后心肺功能的改善感非常明显。

很多高尔夫球手喜欢游泳,所以我在这里用游泳来比较。游泳是为了避免前进的阻力并获得更快的速度。我们的水下训练是主动寻找阻力,阻碍运动的完成,从而增强作用。有兴趣的朋友下次游泳时可以感受到它。游泳运动需要所有相反的方式,并且可以在水中进行训练。

对于运动员来说,“打水”不仅是训练,而且在放松方面也起到很好的作用。例如,训练后,我们将通过浸泡在冷水池或冷水热水中来缓解肌肉。压力和促进血液循环。我们的团队医生做了一个非常生动的比喻:浸泡热水就像挤压海绵,冷水收缩肌肉,热水使肌肉放松。这个过程可以增加血液循环,帮助恢复。

当我在江苏队时,游泳队有一个冷水池。我的朋友带我去尝试了几次。水温不是特别低。在泡沫完成后它真的很舒服,但它偶尔会去,并没有坚持。后来,我去了国家队。 2007年左右,培训局设有康复中心。有冷热水池供大家放松。训练结束后,任何项目的运动员都有很多喜欢浸泡冷水池的人。冷水有助于伤口减少炎症和疼痛。这是一个原则,冰袋的训练是一个原则,有助于恢复疲劳。每个人都知道这种方法非常有效。现在这是一种习惯,但是从国家队真正意义上的冷池的第一个意义上来说,我是如此冷酷。

那个时候,体育教练迈克带我和徐晨。训练结束后,我去了乒乓球训练馆的冷水池。水温非常低,游泳池里充满了冰!可以毫不夸张地说,泡泡的处方时间为5分钟,但我希望在30秒后逃脱。你需要动员全身来对抗冰水的感觉真的很不舒服。但你必须说效果非常好。

在中国健康概念中,不建议在运动后立即与冷水接触。但是,外国人似乎没有这个说法。我记得,一旦我去丹麦玩,我在皮肤受伤后去了当地的医院。我看到一个孩子发烧了39度。根据我们的习惯,我此时必须休息,保持温暖和汗水。发出。结果,当地医生要求孩子在他的头上贴一个贴纸,然后在一个窗户打开的房间里自己玩。那是冬天,丹麦的冬天真的很冷,所以降温的方式让我感到难以理解。然而,之后,我在训练过程中接触到了更多的西方训练和康复概念。我觉得中西思维的差异非常明显,但中西方思维的碰撞与融合对我们这样的体育领域有很大的帮助。我今天谈到的“玩冷水”就是我们接受西方思想的一个例子。对于运动队来说,无论是中国人思维还是西方思维,我们都必须善于挖掘最好的部分,以帮助我们变得更好。

当然,对于业余高尔夫球手来说,如果您想尝试上述事情,请尽力并按照步骤操作。

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