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免疫力是世界上最好的医生,用9个简单的方法激活它

时间:2019-07-15
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你知道吗?免疫力是我们体内最好的医生,学习这些方法,增强免疫力!

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研究表明,长期过夜会严重损害身体的免疫系统,使其更容易受到感染。

熬夜会消耗身体的肌肉组织。现代人熬夜做久坐工作,这将导致脂肪堆积。这种体内营养物质的变化在短期内不易发现,从长远来看会降低人体免疫力。

充足的睡眠应该确保在醒来时恢复体力和精力充沛。一般来说,成年人每天睡7到8个小时,老年人不能少于6个小时。

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该研究发现,酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平,并将尿路感染的风险降低47%。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高身体的免疫力和抗病能力。

酸奶的卡路里约为相同牛奶量的1.5倍,酸奶的pH值也很低。因此,酸奶可以在白天补充能量,并且比晚上饮料更多地饮用,并且它易于消化和吸收。

3.多吃大蒜

吃大蒜通常不仅有助于提高免疫力,还有助于预防心脏病。作为葱属植物,大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,有助于身体提高免疫力,对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素可以抑制人体的炎症反应,减少自由基对人体细胞的损害。

然而,大蒜素在炎热时容易发热。建议将其捣碎并在食用前放置10至15分钟,以使蒜氨酸和大蒜酶等物质相互作用,以提高营养价值。大蒜素对胃和肠有一定的刺激作用,胃肠疾病患者应少吃。

4.蔬菜鸡汤

人们总是想喝鸡汤来治疗感冒。研究表明,鸡汤蔬菜具有一定的抗炎作用,有些具有消除感冒引起的炎症的治疗效果。早期研究还证实,鸡汤可以缓解咽喉充血和疼痛等症状。

鸡汤蔬菜包括:洋葱,红薯,萝卜,胡萝卜,芹菜,香菜等。

专家补充说,感冒很容易影响人们的食欲。这时,蔬菜鸡汤,蛋黄,面条汤等液体食物可以补充能量,改善营养,帮助恢复免疫力。

5.喝蜂蜜水,生姜水,柠檬水

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研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力;生姜是一种天然的镇痛药和解毒剂,对抗感染和消除流感病毒有一定的作用;柠檬含有丰富的维生素C,具有抗氧化活性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害,并促进免疫系统的健康。

另外,温水可以使毛孔张开和出汗,维生素C还可以缓解发烧时肌肉酸痛的症状,所以喝完感冒后,喝蜂蜜水,柠檬水等也有助于缓解感冒症状。

6.享受下午茶时间

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下午3点或4点后,人体开始下降。这时,喝下午茶或咖啡,吃零食不仅可以补充卡路里,提高工作和学习效率,还可以减轻连续工作后的疲劳。自身免疫系统是健康的。

另外,老年人消化吸收功能差,容易产生饱腹感,增加下午茶,少吃多餐也可以满足身体的营养需求。

大量研究表明,茶叶中的化学烷基胺可以增强免疫系统对抗感染的能力。

7.每周锻炼

该报告显示,运动可以帮助“冲洗”肺细菌,它可以使白细胞更快地流动,并提高免疫系统检测疾病的能力。日常活动和体育锻炼可以增加体内肌肉的量,保持营养状态。

现代人在压力下工作,但在正常身体状况的情况下,每周五运动量为30分钟至60分钟是有保证的。步行超过6000步,骑自行车,打羽毛球,游泳,瑜伽等都是增加日常锻炼的好选择。

8.更多的阳光照射

研究发现,暴露在阳光下有助于降低流感和其他常见呼吸系统疾病的风险。研究人员认为,在体内维持高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛,感冒和鼻塞等问题。生活在阳光充足地区的人比没有晒太阳的人感染流感的感染要少。

充足的维生素D还可以帮助新陈代谢,降低肥胖的风险,而阳光照射是最具成本效益的补充剂。根据现有的调查,阳光照射的时间远远不够。孕妇和老年人容易患维生素D和钙。

一般来说,早晨10点和下午4点的阳光中的紫外线可以促进新陈代谢,避免皮肤损伤。每次曝光的时间不超过半小时。太阳完成后,您可以温暖双手并按摩脸部。它具有镇静神经和舒缓疲劳的作用。

9.保持微笑

积极乐观的态度不仅可以降低体内压力,还可以促进睡眠。

美国斯坦福大学的研究人员发现,笑可以增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞的数量,还可以激发副交感神经,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是一种很好的药物来改善免疫。

愉快的情绪会降低压力激素水平,增加或激活某些免疫细胞,并提高免疫力。过度的负面情绪不仅可能导致抑郁等精神疾病,还会减少进食,影响身体的营养状况。

在生活中,你应该有更积极的想法,转移注意力,通过运动,阅读和与朋友聊天来减轻压力。当您感到压力无法解决并影响您的正常生活时,您应立即就医。

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